górnej czesci

dieta ustalona na 2500 kcal dziennie (wymagane ponad 3000 kcal dziennie)- tak jade od 5 miesiecy, do tego aeroby, aw6 i inne tego rodzaju rzeczy (ok 30-40 min dziennie) daja jedynie efekt w gornej czesci brzucha, dolna partia i boczki nie daja za wygrana. dodam, ze nie mam 20kg nadwagi, budowa ciala- szczuply, dlatego wydaje mi sie ze "takie [...]

Ciężko sobie wyobrazić jak wygląda twoja sylwetka aktualnie nie mając żadnego zdjęcia, przeważnie chłopakom zależy na górnej części klatki, z dołem raczej nie ma problemu żeby go zaangażować do pracy wszystkie rodzaje wyciskań i rozpiętek poziomo lub głową w dół na ławczce do tego krzyżowanie linek na bramie wyciągu górnego ew, dipsy itp. Rozpisz [...]

Po pierwsze barki , po drugie klatka ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci (np wyciskanie skos gora ) i proste brzucha a po trzecie Sog . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Dzięki za odpowiedzi , a co do barków to zdjęcia były robione jakieś 2 miesiace temu a przez ten czas zjadlo sie troche kreatynki i d-ribosy (wydaje mi sie,że troszke urosły bo ciężko nad nimi pracowałem i zdjęcia może źle wyszły ,specjalnie poprosiłem o opinie bracika i powiedział ,ze na zdjecia tak słabo wyszło, ale dzieki za sugestie [...]

Nie ma lepszych cwiczen na gorna czes klatki niz wyciskanie na lawce skosnej no i jeszcze rozpietki & jeszcze taki tips: jak zalezy Ci na gornej czesci, to wyciskanie na lawce skosnej daj na sam poczatek treningu na klate

[...] spałem na tym barq i mi cos przeskoczyło. Na moje oko ten bark poszedł do przodu i mi tak odstaje bardziej niz lewy. Juz wtedy zauwazyłem ze biceps mam wiekszy ale tak przy górnej częsci z barkiem( nie wiem jak to wytłumaczyc) ze zlewało mi sie tak jakby z plecami (grrr trudno to wytłumaczyc) jednak gdy nabrałem troche masy to nie wygladało to [...]

[...] Na pewno nie dlatego, że mają ogromną klatę, tylko dlatego, że mają wyćwiczone plecy. Wiesz co to są tzw. motyle? To mięśnie, które odpowiadają za szerokość całości górnej części ciała. Oczywiście nie tylko one. Chyba widziałeś dużo ludzi z widocznymi mięśniami z tyłu klatki? Wiesz dlaczego udając siłacza unosimy ręce i robimy kąt prosty [...]

Hej pomożecie dziś zrobiłam prześwietlenie kręgosłupa piersiowego i barku ponieważ mam bóle w górnej części i zapalenie kaletki podbarkowej może coś zobacyzcie na zdjeciach RTG masz zapalenie kaletki podbarkowej widac jak na tacy a i widac tez kosci mam nadzieje ze pomoglem - konował Damian do uslug %-)

Saib co do Twojego planu. Powinna być taka kolejność 1. Wyciskanie na płaskiej ( progresja ) 2. Wyciskanie na skosie ( progresja ) 3. Rozpiętki na skosie ( stały ) A co do górnej części klatki. Ja sobie ją dobrze rozwinołem poprzez robienie pompek z nogami u góry. Jeśli zadbasz dobrze o technikike w tym ćwiczeniu to naprawdę dużo daje, wiem po [...]

[...] nie czułem, ale ostatnio z czystej ciekawości spróbowałem formy: łopaty ściągnięte aż do bólu, barki i głowa wbite w ławkę, pełna flara (tym samym sztanga lądowała nawet w górnej części klatki, coś pomiędzy standardem a gilotyną), 4-5s negatyw i najważniejsze - wyczucie, że to poprzez ścisk klaty sztanga leci do góry. zdaję sobie sprawę, że to [...]

skos dodatni pewnie jest. czyli wieksze zaangazowanie gornej czesci miesni piersiowych podczas wyciskania

mam oponkę na brzuszku dość sporą i w gornej czesci ud za duzo no i dupa . a tlsuzczku mam ze 12-14 kilogramow jak pamieam Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-18 18:28:38

Pytasz o dolną część czworobocznego - to troszkę "wyższa szkoła jazdy". Przeważnie ćwiczenia na czworoboczny (kaptur) powodują jego rozwój w górnej części. Pomóc mogą ćwiczenia typu wiosłowania wykonywane podchwytem z maksymalnym zbliżeniem łopatek do siebie, oraz tzw. szrugsy ale wykonywane nie "do góry" tylko w lekkim [...]

Konkretnie , wydaje mi się że moje nogi nie są proporcjonalne do górnej części ciała. Ps.Jak zrobię fotkę to Ci podeślę. Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 13:45:56

Paul z tymi barkami to poczekałbym 3 doby. Zresztą zależy jak intensywnie ćwiczysz (48h to min). MotyW możliwe, że trzymając ręce za głową, w górnej części powtórzenia, pomagasz sobie nimi i ciągniesz głowę do przodu. POwoduje to naprężenia w kręgosłupie głównie w odcinku szyjnym co może być przyczyną bólu. Podczas brzuszków staraj się trzymać [...]

Ok, to usunę je z diety. i jeszcze chce tylko powiedzieć że tą wysypkę miałem na brzuchu i pod pachami w ciągu 1dnia zeszła a pojawiła się w górnej części ud po wewnętrznej stronie. I po dwóch dniach(dzisiaj) dopiero przygasła. Przez te dni spożywałem jeszcze mniejszą ilość białka ok 125g na dzień

nie polecam zbytnio na te część ćwiczyc z dodatkowm obciażeniem- chyba, że idelenie technicznie wykonujesz ze 100 powt. lepiej np. wykorzystac zatrzymanie w górnej części ruchu i napinanie max. mięśni. stosowanie zbyt wcześnie obciażeń napewno wypaczy jakosć ćwiczen od strony techniki.

U mnie przy treningu gornej czesci ciała: *Skakanka kilka minut (rozne kombinacje) POLECAM! *krążenia ramion - 20 do przodu, 20 do tylu kazda reka * rozgrzewka nadgarstkow - wg uznania cos takiego aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np [...]

poprzedni to prop i wino. nie jest to plan cyklu na teraz, nie mam zamiaru masowac sie na lato, cykl z zalozenia na szybki wzrost sily i masy. jakosc bez znaczenia chociaz wiem ze w miare nieduze dawki antka bez zadnych piramidek(dojscia do 150 mg i potem schodzenia w dol) i standardowa dla mnie dawka propa nie spowoduja ze spuchne jak swinka. [...]

[...] bezwłądności w kierunku, w którą szarpnął go sędzia. Gdy nogi przeleciały pod nim-sędzia półkolistym, zamaszystym ruchem rzucił gościem o ziemię. W irimi nage zatrzymanie górnej części ciała działa na podobnej zasadzie, jak wpadnięcie w biegu szyją na nisko rosnącą gałąź. Góra się zatrzyma , doł pobiegnie dalej-i kończymy na plecach. Wrzucam [...]